如何停止内耗，重塑生活掌控力，拥抱幸福生活？2月23日，重庆市全民阅读品牌活动“陆海讲读堂”第三期开讲，中国积极心理学发起人、清华大学心理与认知科学系教授彭凯平应邀来渝做客，带来一堂心理学大师课。

▲活动现场，彭凯平教授作分享。记者 齐岚森 摄

作为具有国际影响力的中国心理学领军者，彭凯平在社会心理学、文化心理学、积极心理学、行为经济学、领导决策力等方向成果丰硕。20世纪80年代，他成为北京大学心理学系复系后首批毕业留校任教的青年学者，90年代赴美攻读心理学博士，后任教于美国加州大学伯克利分校心理学系，2008年回国担任清华大学心理学系教授兼系主任，为推动国内积极心理学发展做出重要贡献。

“八正法”抵抗消极情绪

“倦怠、焦虑、担忧、抑郁、人际关系冲突等等，都容易造成人的自我损耗。”讲座以《从“内耗”到“福流”——重塑AI时代的生活掌控力》为题，一开场，彭凯平教授便从心理和生理机制出发，解析精神内耗产生的原因。他表示，大脑中的“杏仁核（形似杏仁的神经组织）”是恐惧和焦虑产生的核心区域，当其过度活跃时，人容易陷入强烈的负面情绪中，杏仁核的长期亢奋甚至会造成焦虑症。

▲彭凯平教授分享相关知识。记者 齐岚森 摄

他指出，消极情绪会引发防御性悲观和认知虚无主义，而塑造积极心态则是理性选择。“相由心生，境随心转。积极心态能抑制杏仁核活动，促进多巴胺、内啡肽等‘快乐神经递质’的分泌，从而使人产生幸福满足的感觉。”

如何刺激“快乐神经”提升幸福感？他建议，不妨每天进行自我肯定，预留自我关怀时间，“比如放松、冥想、给自己做一顿饭，等等，还可以多去体验生活中的小美好，享受友情、爱情、亲情。”

面对已经产生的精神内耗怎么办？彭凯平介绍了他的“独门心法”——“八正法”。“通过呼吸、闻香、抚摸、运动、专念、倾述、微笑、福流8种方式，有助于调节情绪。”他进一步解释道，深呼吸可降低“杏仁核”温度，缓解负面情绪；烦躁时闻香，可快速平复心绪；运动可分散注意力，提高自我掌控感；专念能让人感受放松且单纯的心理状态；倾诉能释放内心压力；微笑可传递善意与鼓励。

寻找“福流”体验蓬勃生机

“进入情绪福流状态，可以使人感受到蓬勃生机。”何为“福流”？彭凯平表示，“福流是一种因全神贯注而产生的积极心理学体验，是以积极情绪为主的全身心投入而带来的一种状态，包括愉悦、兴趣、忘我，还包括兴奋、充实等情绪。”

“处于情绪福流中的人完全意识不到时间的流逝和周遭环境的变化，获得的乐趣来自于所参与活动的过程，而非外在的报酬等因素。”彭凯平表示，从事自己喜欢的事情最容易产生福流，“情绪福流可以激发人的心理能量，当人们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，就更容易获得美好感受。”

如何提升福流力，体验生机勃勃的美妙感觉？彭凯平认为，首先要改变认知，从日常生活中获取小福流，由“小溪”汇成“大海”；其次要学会在关系中构建福流，既能享受独处，也能与家人朋友和乐融融；最后要去发现自己在从事哪些活动时能产生福流，尽量去做自己想做、喜欢做的事情，但也要避免让自己处于得不到成长的“垃圾福流”中。

▲活动现场。记者 齐岚森 摄

讲座最后，彭凯平以苏东坡的《定风波·莫听穿林打叶声》与观众共勉，“人一生风风雨雨在所难免，很多时候我们需要轻装上阵，因此，培养积极的心态，关注心理健康，才能创造属于我们自己的心花怒放、福流澎湃的人生。”

▲活动现场，彭凯平教授的书很受欢迎。记者 齐岚森 摄

“陆海讲读堂”由重庆市全民阅读活动办公室、重庆新华出版集团联合策划，旨在以高质量、高水平的讲座为载体，在专家、学者和百姓之间架起一座桥梁，促进全民阅读，助力书香重庆、文化强市建设。该活动每月一次，陆续邀请具有全国影响力的专家学者担任讲读人，为市民讲述研究成果、分享人生感悟、介绍读书方法。此前，党史专家陈晋、历史学家葛剑雄先后主讲，反响热烈。本期活动现场还发布了“百本好书送你读”第54期推荐书目，《活出心花怒放的人生》等10本好书入选。