近日，中国田径运动员吴艳妮在社交媒体发起了一项“核心力量挑战”，引发全民模仿热潮。

视频中，她双手背在身后，身体前倾至与地面平行，全程稳如雕塑的动作让网友直呼“人类极限”。

▲视频截图

吴艳妮挑战动作又被称为“动态平板支撑的进阶版”，与“北欧挺”类似，看似简单，实则对核心肌群、平衡能力和身体控制力要求极高，需调动腹直肌、腹斜肌、下背肌等核心肌群的协同发力，同时要求极强的爆发力和稳定性。

据了解，完成此动作需要具备3个要素：强大的核心发力、稳定的动态控制和精准的呼吸配合。这真的就是“专业的人做专业的事”，不少专家都建议普通人就不要盲目模仿和跟风了。

“吴艳妮挑战动作属于爆发性核心训练，对脊柱稳定性、关节灵活性要求极高。普通人和专业体育运动员训练基础存在差异性，吴艳妮的日常训练包括每日负重深蹲120公斤、动态滚腹轮等高强度专项训练，普通人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”杭州市中医院推拿科主任中医师罗华送说。

如果平素缺乏系统性训练，做类似的动作极易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损，甚至因失衡摔倒受伤。

核心力量的核心并非“炫技”，对普通人而言，核心训练的目标应是提升日常姿势稳定性、缓解久坐疲劳、预防运动损伤。

罗华送推荐大家以下4类安全高效动作，进阶版的提升自己的核心力量：

基础稳定类：激活深层肌群

平板支撑：保持身体直线，收紧腹部与臀部，每次30秒起步，逐步延长；仰卧臀桥：仰卧屈膝，臀部发力抬起至肩、髋、膝成直线，强化臀肌与下背。

动态平衡类：提升协调性

动态平板支撑：交替屈肘撑地，全程保持核心紧绷，避免腰部下沉；侧支撑抬臀：侧卧撑地，臀部上下移动，强化侧腹肌群。

居家友好类：零器械也能练

站姿侧抬腿：扶椅单腿侧抬，增强髋部稳定性，改善体态；俄罗斯转体：坐姿后仰，手持重物（如水瓶）左右扭转，锻炼腹斜肌。

进阶挑战类（需量力而行）

健腹轮训练：跪姿推拉健腹轮，全程收紧核心，避免塌腰；反向支撑抬腿：仰卧后撑，交替抬腿触碰对侧手，综合训练核心与平衡。

“科学锻炼，不仅要循序渐进，注重质量，还要结合生活。”罗华送补充说。

无论是在日常生活还是竞技运动中，核心力量训练都是不容忽视的，但是训练时也要注意以下几点：

拒绝盲目跟风：高难度动作需循序渐进，建议先通过专业评估制定计划；重视热身与拉伸：训练前动态拉伸（如高抬腿、侧弓步），训练后静态拉伸放松肌肉；倾听身体信号：若出现关节疼痛、头晕等症状，立即停止并就医。

温馨提示：运动能力存在个体差异，盲目模仿可能适得其反。与其追求高难度动作，不如从基础训练开始，逐步构建稳固的“力量核心”，科学的锻炼方式，才是长期健康的基石。

通讯员 徐尤佳 记者 杨茜