“年纪轻轻，骨头却比老人还脆！”据悉，近期中南大学湘雅三医院骨科接诊了不少年轻的骨质疏松患者。

数据显示，30至50岁人群因久坐、缺钙等问题导致骨密度下降日益普遍。骨骼就像银行，年轻时若未储备足够骨量，年老时必然“入不敷出”。从成因到行动，湘雅三医院骨科专家教你科学管理“骨量银行”。

年轻人为何成为骨质疏松“新目标”？

久坐不动：日均久坐超8小时，骨骼缺乏活动刺激，加速骨流失。

营养缺口：奶茶代水、吸烟与酗酒干扰骨代谢；过量咖啡因与碳酸饮料扰乱钙的代谢，骨骼“建材”匮乏。

过度防晒：维生素D合成不足，钙吸收受阻，陷入“补钙无效”困境。

除了不健康的生活习惯，一些疾病与药物的使用也会导致骨质疏松出现。

慢性炎症：如类风湿关节炎、炎症性肠病等加速骨吸收。

内分泌疾病（糖尿病、甲亢）破坏骨代谢平衡。

药物副作用（激素类、抗癫痫药、质子泵抑制剂）抑制骨形成或干扰钙吸收。

科学“存骨量”：护骨三支柱

营养强化：钙+D是核心。专家建议，每日补充钙1000-1200mg（牛奶、奶酪、深绿叶菜）+维生素D 600-800IU（日晒或补充剂）。在营养方面，许多人存在一个误区即“多喝骨头汤补钙”，其实骨头汤钙含量极低（2-4mg/碗），远不及牛奶（300mg/杯）。

运动处方：给骨骼“加压”。建议30-50岁人群可以做抗阻训练（深蹲、哑铃）和跳跃运动（跳绳），每周3次，提升骨密度5%-10%。50岁以上的人群可以做低冲击运动（太极拳）结合平衡训练（靠墙静蹲），锻炼过程中应预防跌倒。

另外，风险防控与筛查也不可缺少。戒烟限酒和咖啡，吸烟者骨流失接近40%，酒每日≤1杯（女）或2杯（男），咖啡不超过2杯。要重视定期筛查，30岁起每5年检测骨密度，高危人群（家族史、BMI<20）每2-3年一次。如果出现身高缩短≥3cm、驼背、夜间腿抽筋，应及时就医。

特殊人群有特殊策略

对于慢性病患者而言，需要严格控制各项指标。例如严格控糖（糖尿病）、调节激素（甲亢），强化钙和维生素D补充。长期服药者（如激素类），应遵医嘱联用抗骨质疏松药物。

专家介绍，餐后1小时补钙吸收最佳；跳跃运动每周3次，每次10分钟，显著提升髋部骨密度。

骨质疏松防治需从30岁开始。科学饮食、规律运动、规避风险、定期筛查，为“骨量银行”储蓄健康资本。

（记者 任弯湾 通讯员 张文秀 ）