距离元旦、春节

越来越近

很多小伙伴准备开启

“炫饭”模式

当肚皮日渐圆润

有人毫不在意

但肥胖会引发

很多健康问题

听听专家怎么说？

BMI＞26.2

脑龄增大12岁？

BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

今年，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。结果让人出乎意↓

肚子越大，脑子越小？

研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI＞26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。

肥胖对脑体积的影响

▶正常人：脑体积为1500毫升左右。

▶肥胖人群：脑体积数值有所下降，并且脑沟也更大，这些都是脑体积减小的表现。

这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成生长代谢异常等。

想减肥要怎么吃？

想要减重，“吃”很重要，但过度节食不可取。重视早餐，不漏餐，晚餐时间建议在17:00～19:00之间，且晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

这些要多吃

▶主食：以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

▶蔬菜水果：每天保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

▶肉类：优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

▶奶类：优先选择低脂或脱脂奶类。

如何科学运动助力减重

肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动（杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑和卷腹等）为辅。

每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，如果达不到，至少隔天运动1次。抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

此外，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。

想成功减肥需要

好好吃饭，好好运动

好好睡觉

另外，减肥需要时间

需要持之以恒

不要心急哦！