排便困难，便便干硬，排便费力……3月28日是世界便秘日，今年的主题“‘便’通人和，畅享人生”道出了无数人的心声。

据悉，全球有近15亿人遭受便秘的困扰，据流行病学调查资料显示，我国成人慢性便秘人数约1—2亿人，60岁以上发病人数约占22%。其中女性发病人数约是男性的两倍，而随着年龄增长，便秘的可能性也更大，老年人发病率比年轻人高约5倍。 

这些数字背后，是无数人因排便困难而降低的生活质量。那如何呵护肠道，不让便秘“秘”住健康？

每周排便少于3次可能便秘了

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师张淑红表示，便秘是临床上一种常见的症状，主要表现为排便困难和排便次数减少、粪便干硬等。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者往往每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。慢性便秘的病程至少为6个月。值得注意的是，即便每日有排便，若存在“排不净”“肛门堵塞感”或需长时间用力，也可能属于便秘范畴。

很多人认为，便秘是因为平时菜吃得少，肉吃得多，或者辛辣食品吃太多。实际上，便秘的发生与患者的性别、年龄、饮食、职业等多种因素有关。除了不良饮食习惯，经常憋便、缺乏锻炼和“压力山大”也可能导致便秘。

除了拉便便困难，大便干结还易诱发痔疮、肛裂、直肠脱垂等肛肠疾病。慢性便秘易诱发结直肠癌、老年痴呆症、抑郁症等慢性疾病。另外，便秘时用力过度，老年人很容易诱发急性心肌梗死、脑血管意外等疾病。

改善便秘需调整生活方式

专家建议，对于便秘应通过调整饮食及生活方式来改善慢性便秘症状及患者生活质量。

1.合理饮食

平时多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激以及过于油腻重口味食物的摄入，进食的时候注意细嚼慢咽，可以有效地促进肠胃蠕动，使排便更通畅。

2.多喝水

制定最小液体（30ml/kg）饮水计划。增加晨起第一次的饮水量。最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道并软化粪便。除非患有心、肾功能不全，应摄入水分1500ml/天。便秘严重时，每天可能需饮水2000～3000毫升。

3.适量运动

每天坚持适量运动，如散步、慢跑、跳广场舞等可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。活动不便者，可每天早餐后和晚睡前按顺时针方向按摩腹部30分钟。还可做腹壁肌、肛肌收缩运动，增强肠蠕动，产生便意。

4.定时排便

每天定时排便，如晨起和餐后2小时，不要抑制便意，出现便意时及时去排便。注意采取适当的排便姿势，例如坐马桶时，双脚踩一个小凳子。排便时不看书，不玩手机，精神要集中。

5.保持心情愉悦

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情。

治疗便秘的药不能乱吃

遇到便秘，有些人喜欢用“排便神器”，比如番泻叶、大黄、芦荟及“小粉丸”比沙可啶。重庆市第九人民医院肛肠科副主任、副主任医师高源泽指出，尽管此类药物疗效明确，但长期服用有潜在危害，易导致结肠黑病变。对于有人建议尝试用乳果糖，他表示，乳果糖、聚乙二醇属于渗透性泻剂，安全性较好，可用于老年、妊娠患者。用于便秘的泻剂还有促分泌剂、促动力剂等。此外，对于便秘还可采用肠道微生态调整治疗，中医、中药治疗，生物反馈治疗，外科手术等。

需提醒的是，如通过改变生活方式仍不能有效改善便秘，应及时就医，必要时完善肠镜检查，排查有无器质性疾病。合并心、肾、糖尿病等基础疾病患者，需由便秘专科医师指导用药，切忌随意乱服药。

（综合自红网、上游新闻）