随着高温天气持续，不少市民出现了食欲不振、失眠乏力、心烦易怒等情况，“情绪中暑”也迎来高发期。什么是“情绪中暑”？如何有效缓解？7月30日，专家提醒，湿热天气易扰动心神，尤其是一些青少年假期作息失衡、电子产品使用过度，情绪容易出现波动，甚至出现易怒、烦躁等情绪问题。

什么是“情绪中暑”？市精神卫生中心康复科副主任医师袁媛称，这是一种高温天气引发的心理及行为异常现象，常出现易冲动发火、精神倦怠、对日常活动失去兴趣、记忆力减退等表现。

为何情绪会“中暑”？袁媛称，一般来说，引发“情绪中暑”的原因可能有长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中，人体体温调节中枢——下丘脑出现功能紊乱，从而引发情绪波动。另一方面，剧烈运动或长时间高温作业时，人体汗液分泌增多，不仅身体会流失水分，而且体内钾、钠等元素也会随之流失，继而使人感到浑身没劲、提不起精神、头晕恶心，这些不适会使人更容易出现情绪波动等问题。

如何预防“情绪中暑”？袁媛建议，市民在保证规律作息、健康饮食、适度运动的基础上，尝试理解和接纳自己的情绪。同时，也可以选择一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸气4秒，想象吸入清凉空气；屏气7秒，想象凉意在体内扩散；呼气8秒，想象呼出燥热与烦躁，上述步骤重复5次。这样可以激活身体的副交感神经，缓解因炎热带来的烦躁感。

值得一提的是，暑假期间，一些学生作息节奏紊乱，电子产品使用时长增多，情绪耐受能力降低，也会出现“情绪中暑”症状。同时，高温天气也会降低成年人情绪包容度，亲子朝夕相处时易因琐事发生争执。

为此，袁媛建议，假期中，学生要科学规划暑期日程，坚持规律作息、早睡早起，除了做作业，每天开展丰富的文体活动充实生活。在亲子沟通层面，她建议家长如果发现孩子过度使用电子设备，也应当放平心态、温和沟通，多倾听孩子内心诉求，减少冲突。

“要让孩子快乐度过暑假，家长要学会好好说话。”袁媛说。