日前，“外卖小哥喝水2升却因补水不足肾衰”登上了热搜，引发了不少网友对于高温天气如何补水的讨论。7月14日，陆军军医大学西南医院肾脏内科主治医师胡爽接受记者采访时表示，高温天气，市民在外工作，除了需要补充足够量的水，也必须针对性补充电解质。

为什么明明喝了水又会导致肾损伤呢？“人体夏季大量排汗时，流失的不只是水分，还有钠、钾、镁等维持身体机能的关键电解质。”胡爽说，在35℃以上高温环境下从事体力劳动、户外奔波、体育锻炼，人体每小时出汗量可达1至2升，水分与电解质会同步快速流失。此时若长期单一饮用白开水，会导致血液中已减少的钠离子被进一步稀释，形成“相对于溶质的水分过多”状态，即低钠、低钾血症。

胡爽此前救治过一位户外工作者，因中暑导致急性肾衰竭。“病人是一名建筑工人，他在户外工作后，出了大量的汗。”胡爽称，患者虽然喝了大量的水，但没有及时补充电解质，导致出现头晕乏力、尿量明显减少的症状。家人将他送到医院，检查发现肌酐升高至251μmol/L（正常参考值44—97μmol/L），诊断为急性肾衰竭。团队根据他的身体情况，进行了补液治疗，让他转危为安。

高温天气该如何正确补水？这些细节要注意：

首先，不能等到口渴才补水，也不能单次猛灌大量水。当人体产生明显口干、口渴感时，身体已流失1%至2%体重的水分，属于中度缺水状态，此时肾脏血流量已经减少，代谢负担大幅加重。健康成年人饮水建议每日2000ml以上，户外工作者建议每小时饮用500—800ml电解质水（即每100ml含钠110—120mg）。

其次，喝水的方式要采用小口慢喝，避免一次性狂饮冰水或大量进食冰镇水果等。对于伴有慢性肾脏病等需严格控水的人群，建议准备带刻度的水杯以记录尿量，禁止自行饮用淡盐水，需遵循医嘱控制饮水量和盐分摄入，选择温开水温和补水，以免加重病情。

高温天气，市民要警惕肾脏发出的警示信号，一般而言，如果突然出现尿量骤减，或者尿液颜色深如‘浓茶’甚至‘酱油色’，或全身伴有水肿、疼痛等症状，都可能是急性肾衰竭的先兆。出现上述症状，应立即拨打120及时就医，做到早发现、早治疗。