3月21日是世界睡眠日，重医附一院、重庆医科大学附属妇女儿童医院，陆军军医大学新桥医院、西南医院等医院陆续举行了义诊和专题科普活动，为公众带来更为专业的身心睡眠相关问题。

当天上午，在重医附一院精神科联合多学科举办的义诊活动现场，不少市民都在咨询睡眠相关问题，其中不乏一些打鼾患者。

▲2026年3月21日，重医附一院经纬院区门诊大厅，市民在此咨询。 记者 谢智强 摄/视觉重庆

睡觉打鼾是睡得香吗？重医附一院耳鼻咽喉头颈外科主任医师、睡眠呼吸障碍诊疗中心主任李兵说，其实这是一个误区，人在睡眠中，当呼吸气流通过狭窄的地方才会导致打鼾，一旦打鼾就意味着呼吸不通畅。如果睡眠中出现憋气甚至憋醒或者第二天出现缺氧症状、打瞌睡，就需要引起重视，“这就提示我们在睡眠中可能缺氧，机体如果反复、长期缺氧，就会引起比如高血压加重、糖尿病难控制、记忆力下降等情况。”李兵说。

▲2026年3月21日，重医附一院经纬院区门诊大厅，医护人员正在解答市民困惑。 记者 谢智强 摄/视觉重庆

事实上，在电商平台上搜索“止鼾”，会看到各式各样的“止鼾神器”，有的号称喷一下就能止鼾，有的号称夹在鼻子里就能快速止鼾。对此，西南医院呼吸内科主治医师黄晓寒称，止鼾神器，主要对轻度打鼾有一定作用，但对于阻塞性睡眠呼吸暂停，并没有实际的作用。不仅如此，有一些“止鼾神器”不仅无助于改善打鼾，甚至会加重病情。“如封口贴仅能用于改善儿童习惯性张口呼吸，对于存在气道狭窄阻塞的患者，这种产品会阻断经口的呼吸补偿，进一步加重患者的气道阻塞程度，甚至会引起更严重的缺氧等病理损害。”黄晓寒说。

“晚上总是做梦，是不是根本没睡着？”在义诊过程中，有市民咨询道。

重医附一院精神科副主任傅一笑说，其实做梦也是睡眠的一部分，而且做梦也不会做一晚上，只会在快速眼动睡眠阶段做梦，感觉一晚上做梦其实是错觉，所以根本不用担心，放轻松就好。

市妇幼保健院睡眠心理科主任蒋成刚称，睡眠节律比睡眠时长更重要，“睡眠其实是一个规律的行为，需要身体多个器官配合，比如大脑、心脏，肝脏等，如果一旦晚睡，那心脏会工作到很晚，肝脏也是如此，也就是说会拖累其他机会。”蒋成刚建议，成年人最好在晚上11-12点入睡。

如果睡不着，怎么办呢？蒋成刚建议，可以首先从认知上进行调整，比如，入睡的时候对自己说我不要求自己睡着，只要放松、平静就行了，身体强制放松了，睡眠自动就启动了。

▲重庆医科大学附属妇女儿童医院义诊活动现场，市民咨询。受访单位供图

重庆大学附属中心医院（重庆市急救医疗中心）临床心理科主任杨辉还提醒，有人认为喝酒能快速助眠，殊不知酒精虽能加快入睡速度，却会破坏睡眠周期，导致后半夜更容易清醒和惊醒。

在3月21日下午举行的2026年世界睡眠日·晚安嘉年华上，医疗团队还展示了经颅磁刺激、生物反馈治疗、正念冥想、中医疗法、植物芳香疗愈等非药物治疗手段。

▲义诊现场。受访单位供图

▲现场展示中医艾灸疗法。记者 李珩 摄

新桥医院医学心理科主任贺英教授介绍说：“中医注重整体辨证与内在调理，通过中药、耳穴贴压等方式，帮助身体恢复阴阳平衡、气血调和，从根本改善睡眠的‘土壤’。”她比喻道，“物理治疗能直接、快速地调节大脑皮层的兴奋与抑制功能，好比为紊乱的神经节律进行精准‘复位’；加上循证医学推荐的失眠认知行为训练，三者结合，标本兼治，为顽固性睡眠障碍提供了新的解决思路。”

傅一笑说，睡眠障碍的诊断和治疗可能涉及多个学科，为此，该院开设了畅眠・睡眠障碍多学科（MDT）联合门诊，由精神科、呼吸内科、神经内科等多专业专家共同会诊、联合评估、精准诊断、个体化施治。