你是否在用手表或者手环检测睡眠？你会不会花上万元购买智能床来助眠？3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。据世界睡眠协会统计，全球约35%的成年人存在慢性失眠问题。当下，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能床、智能枕头、助眠耳夹等科技助眠产品被人们日益关注。

“科技助眠”真能“药”到病除吗？会不会是“智商税”？如何才能真正解决睡眠问题？对此，记者采访了相关专家。

不少人花钱“买好觉”

“最近我的手表提示深睡眠时间才50分钟，好着急。”3月17日，在市精卫中心，62岁的王爷爷告诉医生，为了“科学养生”，他在网上购买了一款智能戒指，开始了“数据监控式”睡眠。

每天睡前他要反复检查戒指戴得牢不牢，怕监测不准，醒来第一件事就是翻睡眠曲线，研究哪里睡得不好。王爷爷说，原以为自己睡眠质量会提升，但两个月后，他的入睡时间从22点30分推迟到凌晨1点，总睡眠时间缩减至5小时，白天头晕心慌。

24岁的小董长期失眠，因为他在网上购买了一款智能床垫，本想借助数据分析改善睡眠，却没想到情绪完全被数据左右，早上看到睡眠检测数据差，一整天都很担心，晚上更睡不着，几天下来形成了恶性循环。

不仅仅是他们，记者在某电商平台上发现，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能床、智能枕头、助眠耳夹等科技助眠产品销售情况很不错。有的产品价格还不菲，以某款售价上万元的多功能智能床为例，该产品声称其含有多项专利技术，具有睡眠监测、减鼾等功能，可“一站式”解决睡眠问题。

到底有没有用？

据了解，目前市面上的助眠与监测设备主要分为两类：一类是睡眠监测设备，如智能手环、睡眠监测戒指等；另一类是助眠干预设备，如白噪音耳机等。

这些“科学助眠”的智能产品，到底有没有用呢？

在陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科副主任医师张涛看来，智能睡眠设备本质是“估算”，而非“测量”。他称，医疗级的多导睡眠监测（PSG）需要连接电极监测脑电、眼电、心电等，是诊断睡眠疾病的“金标准”。而家用智能监测设备无法直接监测脑电波，仅通过心率、身体活动等指标推断睡眠分期，准确性有限，更适合用作长期趋势观察和个人健康参考，不能替代医疗诊断。

“家用睡眠监测设备能大致反映深睡、浅睡及夜间清醒情况，充当‘睡眠哨兵’的角色。”重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东解释，对于睡眠规律、无严重睡眠障碍的健康人群来说，智能设备能帮助其了解自身睡眠习惯，从而针对性调整作息，一定程度上提升睡眠质量，“尤其是年轻人，通过数据可视化，能更直观地意识到熬夜、作息不规律对睡眠的影响，进而主动调整。”

摸清失眠原因是关键

那么，想要拥有健康好睡眠，智能监测设备是万能的吗？答案并非如此。

市精卫中心睡眠医学中心主任李松称，失眠的成因错综复杂，激素水平变化、不良生活习惯、躯体基础疾病都可能成为诱因。只有找准病因，才能真正解决问题。

“临床中有很多患者睡不着的原因并非睡眠本身出问题，而是与情绪有关。”我曾经接诊过一位30岁的企业白领，因加班熬夜连续一周失眠，之后就陷入焦虑，一到床上就担心睡眠评分不好影响第二天工作，思绪纷乱，反而更难入睡。李松称，情绪障碍与失眠常常互为因果，形成恶性循环，而智能设备的“评分”机制，往往会加剧这种焦虑。

“除了情绪问题和病理性问题外，还有不少失眠患者是由不良生活习惯引起的。”高东解释，在年轻人中，“下班刷手机放松”“睡前追完这部剧”等睡眠拖延行为，是急性失眠的主要原因；而老年人常见的“白天频繁补觉、凌晨早醒”问题，往往与生理节律紊乱相关。

睡眠问题也有可能是其他疾病引起的。“与睡眠相关疾病有90多种。比如，睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病等。”陆军军医大学西南医院呼吸内科主治医师黄晓寒称，睡眠呼吸暂停除了让人睡不好、记忆力下降，还会引发高血压、心脏病、糖尿病、心律失常等疾病，严重时甚至会让人猝死。

应关注当下的自身感受

我们该如何找回真正的好睡眠？

“好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长。”李松表示，每个人所需睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。对于健康人群，他建议市民关注当下的自身感受，“与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。”

对于如何合理使用智能睡眠设备，高东认为应该把设备当作参考工具，而非“评判标准”。他以不少患者在意的深睡眠时间为例，“根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%，以6至7个小时睡眠计算，整夜深睡眠能达到50分钟就符合标准，而且随着年龄增长，深睡眠比例会自然减少，无需过度焦虑。”

张涛则表示，消费级睡眠科技产品仅适合普通人群日常参考与轻度放松，不能替代临床诊断与治疗。张涛建议，市民保持作息规律，日间增加光照，适当进行体育运动。在环境布置上，卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥，“市民还可运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧以及睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。”