但你知道吗？熬夜可能会让你的体重蹭蹭上涨！

5月9日，重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚来为大家划重点了↓

熬夜不仅会让人变胖，可能还会让减重变得更难。科学证明，睡眠和激素分泌直接相关，而激素又控制着你的食欲和代谢。

那么，早睡能帮助减重，为什么呢？

1、生长激素的黄金时间：晚上12点到凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，它能帮助燃烧脂肪、修复肌肉。如果熬夜错过这个时段，代谢就会变慢。

2、皮质醇的影响：凌晨3点后，压力激素（皮质醇）开始上升，它会分解肌肉、促进脂肪堆积，尤其是肚子上的赘肉！

3、瘦素 vs饥饿素：睡眠不足会降低瘦素（让你感觉饱的激素），同时增加饥饿素（让你想吃高热量食物的激素），结果就是——第二天疯狂想吃垃圾食品！

最佳睡眠方案，让减肥事半功倍

✅尽量在12点前入睡——抓住生长激素的燃脂黄金期。

✅ 保证7-7.5小时睡眠——睡太少会降低代谢，睡太多也可能影响激素平衡。

✅ 睡前少玩手机——蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）分泌，让你更难入睡。

那，是不是熬夜的人更容易胖？

是的！研究发现，长期熬夜的人（比如凌晨2-3点睡）：

更容易偏爱高糖高油食物

基础代谢率比早睡的人低

肚子和大腿的脂肪更难减掉

所以呀，想减肥，别只盯着饮食和运动，睡眠同样重要！

我们再划下重点——

本报联合重庆市妇幼保健院发起的“30天吃瘦大作战”公益活动正在征集5位体验官，体验官可享受3项免费福利：

1、体成分测定3次——让你搞清楚该减哪里、减对没；

2、7天减重餐免费送上门（早餐除外）——由孙海岚团队烹饪后即刻配送；

3、量身制定3周个性化食谱——让你吃瘦、吃健康。

愿意参加的小伙伴，只要符合以下条件，皆可报名。报名截止时间为5月13日24:00。

1、年龄在18岁以上。

2、BMI≥28（BMI=体重kg/身高*身高m²），且腰围在男≥90cm，女≥85cm。

3、体验官需自行拍摄体重打卡、吃饭等内容视频，并授权新重庆—重庆日报全媒体矩阵在该活动宣传中使用其肖像，使用范围包括但不限于新闻报道、短视频、社交媒体推文等。

4、考虑到减重餐配送的时效性，本次活动送餐范围仅限渝中区、渝北区、江北区、两江新区。

即使没选上体验官，只要积极报名，每天报名成功的前20名小伙伴，都可获得市妇幼保健院临床营养科提供的一份大礼。

报名活动正在继续，点击报名

在报名阶段，我们每天会公布获奖的小伙伴名单，在报名结束后，会有工作人员联系中奖小伙伴具体领取时间和地点！

友情提醒：如果上传视频，会更容易帮助您成为体验官！